চলমান বিশ্বকাপে মধ্যরাতের ম্যাচগুলো ফুটবলপ্রেমীদের ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বা বডি ক্লক এলোমেলো করে দিচ্ছে। শরীরের এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম বিঘ্নিত হওয়ায় ক্লান্তি, হজমের সমস্যাসহ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তবে সঠিক পরিকল্পনা ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব বলে জানিয়েছেন প্রাকৃতিক নিরাময় কেন্দ্রের প্রধান নির্বাহী ও খাদ্য ও পথ্য বিশেষজ্ঞ।
বিশেষজ্ঞের মতে, রাত জেগে খেলা দেখার কারণে মেটাবলিজম ও হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে ১৫ থেকে ৪৫ মিনিট সূর্যের আলো নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যা বডি ক্লক রিসেট করতে সাহায্য করে। এছাড়া রাতে খেলা দেখার সময় ডিভাইসে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার এবং খেলা শেষে ঘর অন্ধকার রাখা জরুরি। পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য ম্যাচের আগে পাওয়ার ন্যাপ নেওয়া এবং দিন শেষে মোট ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করার কথা বলা হয়েছে।
খাদ্যাভ্যাসের বিষয়ে জানানো হয়েছে, মধ্যরাতে ভারী খাবার পরিহার করে হালকা প্রোটিনসমৃদ্ধ স্ন্যাকস যেমন বাদাম, পপকর্ন, সেদ্ধ ডিম বা স্যুপ খাওয়া যেতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয়, ভাজাপোড়া ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নিয়মিত একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস এবং সঠিক খাদ্যতালিকা অনুসরণের মাধ্যমে শরীরকে কর্মক্ষম রেখে বিশ্বকাপ উপভোগ করা সম্ভব।
বিশ্বকাপে মধ্যরাতের ম্যাচ দেখেও শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ। বডি ক্লক ঠিক রাখা ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনাকে রাখবে সতেজ। বিস্তারিত জানুন এই প্রতিবেদনে।
0 মন্তব্যসমূহ